Zwieńczenie serii wpisów wprowadzających do prostej metody na skuteczne odchudzanie to zarazem skrót wszystkiego, co do tej pory zostało tu powiedziane. Możesz je potraktować jako swoisty przewodnik po sposobie na schudnięcie, dzięki któremu nie tylko schudniesz, ale też nie będziesz mieć absolutnie żadnego problemu z utrzymaniem osiągniętej wagi na przestrzeni kolejnych lat.
Poniżej prezentuję trzy łatwe do wprowadzenia w życie zasady, które pozwolą Ci pozbyć się zbędnego balastu i osiągnąć upragnioną masę ciała. Co więcej, dzięki nim Twoje odchudzanie będzie proste i pozbawione wysiłku oraz będzie przebiegać niejako automatycznie. Każdą z tych zasad omawiam tu jedynie pobieżnie, gdyż pod poszczególnymi regułami czekają na Ciebie linki do wpisów, w których poświęcam im znacznie więcej miejsca.
A więc bez zbędnego przedłużania…
- Schudnąć skutecznie – co to znaczy?
- Co zyskasz i jak zmieni się Twoje życie, gdy schudniesz? TOP 10
- Kiedy zacząć się odchudzać? Najlepszy moment na odchudzanie
Trzy zasady, dzięki którym schudniesz skutecznie
1. Jedz mniej
Pierwsza i najważniejsza zasada skutecznego odchudzania dotyczy zmniejszenia porcji. By osiągnąć zamierzony efekt, należy zacząć jeść do syta, a jednocześnie przestać zapychać się jedzeniem „pod korek”. Jeśli po posiłku czujesz zmęczenie i musisz przez chwilę „odpocząć”, zaś w żołądku czujesz ciężar niczym po pochłonięciu sterty kamieni, oznacza to, że masz tutaj spore pole do popisu.
Jak zacząć jeść mniej? Przede wszystkim należy myśleć o zmniejszaniu porcji już na etapie nakładania i… nakładać sobie mniej. Poza tym nie należy rozpraszać się przy jedzeniu – staraj się trzymać się zasady, że „kiedy jesz, to jedz”. Ponadto w miarę możliwości unikaj jedzenia w pośpiechu i nie podjadaj między posiłkami.
Co możesz jeść, jeśli chcesz schudnąć? Odchudzanie metodą silnej woli, tj. poprzez rezygnację z określonych, lubianych przez nas potraw lub składników, to droga donikąd. A zatem jeśli chcesz schudnąć skutecznie, jedz wszystko, co jadłeś do tej pory. Dotyczy to również słodyczy, aczkolwiek te ostatnie zostaw sobie na deser. Jednocześnie pamiętaj, by deser traktować jako integralną część posiłku, który jako całość ma Cię nasycić, a nie „zapchać pod korek”.
Dowiedz się więcej:
- Jaki wpływ na odchudzanie ma przejadanie się?
- Jeść mniej, czyli ile? Łatwy sposób na odchudzanie
- Jeść mniej, ale jak? Przydatne sztuczki
- Co jeść, a czego nie jeść, by schudnąć – odchudzanie bez wyrzeczeń
- Odchudzanie a słodycze – zapomnijmy o wyrzeczeniach
2. Unikaj jedzenia przed snem
Drugą zasadą, którą musisz wprowadzić w życie, by schudnąć skutecznie, jest ograniczenie jedzenia wieczorami. Daj swojemu organizmowi czas na strawienie wszystkiego, co dostarczyłeś mu wcześniej, a także pozwól mu odpocząć, gdy Ty również będziesz smacznie spać 😉 .
Śniadanie, które ma Ci dać energetycznego „kopa” na cały poranek, jedz możliwie najszybciej po przebudzeniu. Obiad, będący najważniejszym posiłkiem dnia, zjadaj w okolicach piątej godziny od śniadania. Kolację zaś jedz na około cztery godziny przed położeniem się do łóżka.
Dowiedz się więcej:
3. Ruszaj się
Trzecią, a zarazem ostatnią zasadą, której musisz się trzymać, by schudnąć raz na zawsze, jest wprowadzenie do życia większej ilości ruchu. Pomimo że kilogramy możesz tracić, stawiając tylko dwa wyżej wymienione kroki, zmiana trybu życia na bardziej aktywny pozwoli Ci podkręcić tempo utraty masy ciała oraz sprawi, że efekty Twojego odchudzania będą widoczne szybciej.
Ruch możesz wprowadzić do swojego życia na dwa sposoby. To, na który z nich się zdecydujesz (lub czy je ze sobą połączysz), wpłynie na Twoje tempo utraty masy. Możesz zdać się w całości na spontaniczną aktywność fizyczną, wykorzystując każdą okazję do tego, by trochę się poruszać (albo przynajmniej większość z nich). Możesz też wytypować dyscyplinę sportową, która dobrze z Tobą rezonuje, i polubić się z nią.
Efekty takiego podejścia szybko staną się widoczne gołym okiem.
Dowiedz się więcej:
- Jak przyspieszyć odchudzanie – ruch jako skuteczny sposób
- Jak zacząć uprawiać sport, by schudnąć szybciej?
- Jaki sport wybrać, by przyspieszyć odchudzanie?
I… to tyle!
Jak widać, moja metoda nie obejmuje ani skrupulatnego liczenia każdej kalorii, ani „katowania się” wycieńczającymi treningami, ani tym bardziej rezygnacji z jedzenia tego, co lubimy.
Czy więc jest skuteczna? Owszem! I sam jestem na to dowodem.
Nadwaga towarzyszyła mi przez znaczną część życia. Na początku 2016 roku ważyłem 92 kilogramy przy 176 centymetrach wzrostu, przez co znalazłem się niebezpiecznie blisko otyłości. Opisaną powyżej metodę zacząłem stosować w marcu 2016 roku. Przez następny rok sukcesywnie pozbywałem się zbędnego balastu, aż na początku 2017 roku moja waga zatrzymała się na poziomie 62 kilogramów.
Od tamtej pory moja waga stoi w miejscu. Nie dość że odchudzałem się, właściwie nie zwracając na to uwagi, to jeszcze nigdy nie zawisło nade mną widmo efektu jojo.
Skoro mi się udało, dlaczego Tobie miałoby nie wyjść? Zacznij już dziś i idź po swoje!
Dowiedz się więcej:
Jak schudnąć raz na zawsze? Inne przydatne zagadnienia
Poniżej znajdziesz listę wpisów związanych ze skutecznym odchudzaniem, które mogą być dla Ciebie przydatne.
- Daj sobie czas, by schudnąć – o skutecznym odchudzaniu
- Jak nie przyspieszać odchudzania – główne błędy
- Co ludzie powiedzą, gdy schudniesz?
- Mity na temat odchudzania – TOP 5 rzeczy, w które nie powinniśmy wierzyć
- Jak schudnąć 10 kg w tydzień? O odchudzaniu na ostatnią chwilę
- Głód emocjonalny i pokusy – jak je rozpoznać?
- Głód emocjonalny i pokusy – jak z nimi walczyć?
- Jak szybko schudnąć? Jak schudnąć 10 kg? Jak schudnąć w tydzień? O wyznaczaniu celów
- Mocne, najlepsze tabletki na odchudzanie. Czy to naprawdę działa?
- Kiedy nie zaczynać się odchudzać? TOP 10 wymówek
Data ostatniej aktualizacji: 5.11.2023
Świetny artykuł. Byłem bardzo zadowolony, że trafiłem na to miejsce . Wielu autorom wydaje się, że posiadają rzetelną wiedzę na opisywany temat, ale zazwyczaj tak nie jest. Stąd też moje ogromne zaskoczenie. Chciałbym podziękować za Twoje działania. Zdecydowanie będę rekomendował to miejsce i często odwiedzał, żeby zobaczyć nowe artykuły.
Bardzo dziękuję za zaufanie i miłe słowa!