Uprawianie sportu to jeden z najskuteczniejszych sposobów, by schudnąć, przyspieszyć odchudzanie czy wreszcie utrzymać masę ciała na odpowiednim poziomie. Jako że sport sportowi nierówny, warto poświęcić temu zagadnieniu nieco więcej miejsca i zastanowić się, jaką dyscyplinę powinniśmy wybrać, by miała ona najlepszy wpływ na naszą wagę.
Jaki sport wybrać, by schudnąć lub przyspieszyć odchudzanie?
W skrócie:
- Możesz uprawiać dowolny sport, który Ci się spodoba.
- Niemniej, najlepszym wyborem, by schudnąć (szybciej), będą treningi aerobowe.
Uprawiaj sport, który lubisz…
Chcąc schudnąć (szybciej) bądź utrzymać swoją wagę na zadowalającym poziomie, powinniśmy polubić się ze sportem, który będzie odpowiadał naszym preferencjom i możliwościom. Dyscyplin sportowych, które możemy uprawiać, jest tyle, że bez trudu znajdziemy wśród nich coś dla siebie. Jeśli zaś okaże się, że jednak nie jesteśmy stworzeni do danej dyscypliny… cóż, nic na siłę – w takim wypadku trzeba po prostu rozejrzeć się za kolejną.
…lub skup się na treningach aerobowych
Mimo wszystko najlepszym wyborem, by schudnąć skutecznie, czyli raz na zawsze, będą treningi aerobowe. Mowa o treningach, które angażują wiele mięśni naszego ciała i zwiększają wydolność naszego układu oddechowego oraz układu sercowo-naczyniowego, a także wiążą się z dość długim, choć nieszczególnie intensywnym wysiłkiem. I coś dla bardziej zaawansowanych: podczas treningu aerobowego nasze tętno powinno oscylować w granicach 60-75% HRmax, czyli naszego tętna maksymalnego.
Poniżej znajdziecie przykłady sportów aerobowych, których uprawianie pozwoli Wam schudnąć (szybciej):
- Kolarstwo: Kolarstwo szosowe lub górskie to nie tylko świetny sposób na poprawę naszej wydolności i kondycji fizycznej, lecz również doskonała dyscyplina do przyzwyczajenia naszego organizmu do nowego „trybu sportowego” .
- Bieganie: Jeden z najbardziej popularnych sportów aerobowych (a zarazem miłość mojego życia).
- Jazda na rolkach: Zaryzykowałbym stwierdzenie, że jazda na rolkach to coś pomiędzy bieganiem a jazdą na rowerze. Uprawiając ten sport, angażujemy więcej mięśni, niż ma to miejsce w przypadku kolarstwa, jednak nie obciążamy stawów tak bardzo, jak ma to miejsce w trakcie biegania.
- Aerobik: Forma ćwiczeń grupowych, które łączą elementy taneczne z ćwiczeniami aerobowymi.
- Pływanie: Doskonała forma aerobowej aktywności, która angażuje niemal wszystkie grupy mięśni.
- Taniec: Niektóre rodzaje tańca, takie jak taniec towarzyski, hip-hop czy zumba, mogą być formą treningu aerobowego.
Oczywiście nie oznacza to, że tylko takie dyscypliny sportowe pomogą nam schudnąć skutecznie. Jeśli podoba nam się piłka nożna, nic nie stoi na przeszkodzie, by się jej poświęcić. Lubimy grać w tenisa? Proszę bardzo; zwłaszcza że to wymagająca dyscyplina, która angażuje wiele mięśni i wymaga dużego wysiłku fizycznego.
Przykłady dyscyplin sportowych, które możemy uprawiać, by schudnąć, można mnożyć i mnożyć. Jeśli więc „ciągnie” nas do danego rodzaju sportu, nic nie stoi na przeszkodzie, by zacząć go uprawiać.
Jak zacząć przygodę ze sportem?
No dobrze, przyjmijmy, że wybraliśmy już sport dla siebie. Co następnie? O tym, jak stawiać pierwsze kroki w świecie sportu, przeczytacie w poprzednim wpisie.
Co dalej?
Kolejny wpis będzie podsumowaniem dotychczasowych i niejako zwieńczeniem serii wpisów wprowadzających do prostej metody na skuteczne odchudzanie.