O tym, że warto jeść kolację na 3-4 godziny przed snem, by dać organizmowi czas na uporanie się z jedzeniem, pisałem już nieraz. Co jednak zrobić, by nie chodzić spać głodnym, a jednocześnie unikać objadania się na noc? Oto TOP 5 zasad, które mogą pomóc w uporządkowaniu tej kwestii.
Regularne posiłki
Pierwszą zasadą, którą warto wprowadzić w życie, jest jedzenie posiłków o regularnych porach. Po tym, jak już uda nam się przyzwyczaić organizm do tego, że poszczególne posiłki jemy o określonych godzinach, zaczniemy odczuwać głód w chwilach, w których będzie zbliżać się nasza stała pora jedzenia.
Oczywiście przyzwyczajanie organizmu do takiego trybu życia jest procesem rozłożonym w czasie. Warto również pamiętać, by same posiłki były zrównoważone i na co dzień starać się unikać sytuacji, w których z różnych powodów pomijamy jakiś posiłek.
Stała pora zasypiania
Drugą zasadą, którą warto wcielić w życie, by zarówno ograniczyć objadanie się na noc, jak i unikać zasypiania w towarzystwie głodu, jest chodzenie spać o stałych porach. Przykładowo, jeśli kolację jemy o tej „mitycznej” 18:00, do łóżka powinniśmy kłaść się mniej więcej o 22:00.
Inna sprawa, że sen ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu, a co za tym idzie – nie pozostaje bez wpływu na nasze odchudzanie. Warto więc się wysypiać…
Stała pora pobudki
…i starać się budzić się o określonej porze. Stała pora pobudki jest równie ważna, co stała pora zasypiania, bowiem pozwala nam utrzymać w ryzach cały harmonogram, którego trzymamy się na co dzień.
Nowy sposób na filmowe seanse
Zapewne wiele osób nie wyobraża sobie wieczoru bez filmowego lub serialowego seansu. Można przypuszczać, że wśród nich prym wiodą osoby, które do oglądania filmu potrzebują jakiejś przekąski, najczęściej „niezdrowej”.
Warto pomyśleć o rozprawieniu się z tym nawykiem i albo całkowitym zrezygnowaniu z przekąsek w trakcie oglądania filmu lub serialu (dzięki chipsom lub paluszkom dany film lub kolejny odcinek ulubionej serii nie stają się lepsze), albo postawieniu na zdrowsze, mniej kaloryczne alternatywy.
Twój własny sposób
Oczywiście taka lista nie jest w stanie wyczerpać zagadnienia nieobjadania się na noc i niezasypiania z uczuciem głodu. Piąte miejsce jest zatem przeznaczone dla Was. Jakie są Wasze sposoby na załatwienie tego tematu? Dajcie znać w komentarzach!